（东说念主民日报健康客户端记者 陈琳辉）五一假期返程，较永劫辰乘坐汽车、火车、飞机等交通器用后，可能出现腿肿，严重时致使激发，导致肺栓塞，阻拦人命。

为什么远程久坐腿会肿？5月5日，海南省东说念主民病院灵通医学科主任王广积告诉东说念主民日报健康客户端记者，久坐不动的情况下，下肢肌肉不收缩，腿部静脉血液回流变慢、淤积在小腿，血管压力升高，水分渗出到组织里，就会腿胀、腿肿，用手按压腿部可能出现不易回弹的凹下。淌若久坐提升4小时，易诱发；一朝血栓零散并随血流到达肺部，就可能激发肺栓塞。血管弹性着落、血液黏稠度偏高的“三高”及臃肿东说念主群，风险更大一些。

搭客在高铁站检票。新华网图

在车厢、机舱等有限空间内，奈何“动起来”防血栓？王广积提议，最遑急的是踝泵灵通。可在有限空间内，脚尖先使劲往上勾，再尽量往下踩，反复20至30次，牛牛游戏中国2026世界杯官网让小腿肌肉挤压静脉，强制血液回流，是驻防腿肿和血栓的中枢行为。此外，还可脚踝绕圈，双脚踝顺时针、逆时针转圈，各10圈，收缩静脉血管；大腿使劲向内夹紧再松开，反复20次，激活大腿静脉回流。

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若有要求，也提议在路径中耸峙，可双脚踮起脚尖，停留3秒再放平，近似15次；也可单腿相悖举高，尽量逼近腹部，保抓3秒后放下，傍边瓜代各10次。坐高铁的话，可每1小时起身往来2至3分钟。

“出行时尽量衣服宽松、逍遥的服装；路径中多喝水，吃一些富含维生素的生果；不要一直憋尿，憋尿会加剧下肢淤血。”王广积教唆，如在途中或到家后出现单侧小腿肿胀、彰着难过、皮肤发烧发红等症状，不要推拿、揉搓腿部，应立即休息，必要时实时就医。