你以为一个东说念主能责任到若干岁？60岁？70岁？在浙江慈溪，有一位99岁乐龄的“老打工东说念主”，于今仍每周出诊4天，每天接诊30多位患者。不为别的，就为让找他的东说念主王人能看上病、问上诊。

他叫李良材，行医70多年。有位大姨从37岁起就找他看病，如今已76岁乐龄，形体一有不快活，如故习尚来找他。从世界各地赶来的病东说念主，亦然连绵连续。满头银发的他到底有什么龟龄秘方？今天，咱们就望望他的“养生故事”。

99岁的李良材，

如今依然每周出诊4天

早上7:30，满头银发的李良材，总会准时拎着公文包，慢步走进浙江慈溪不雅海卫镇卫生院中医馆，开启一天的门诊日常。提前半小时到岗，这个细节，他一坚握就是四十余年。

1927年出身的他，本年刚好99岁。从1948年在上海中医学院毕业算起，他仍是在诊室里坐了70多年。如今，他仍然坚握每周出诊4天，每天接诊30多位患者，雷打不动。

好多天津、上海等地的患者也慕名而至，就为了请他搭一脉、开一方。看到这，你可能也会酷好，99岁乐龄还能精神头这样足，一定有什么“大补之方”“龟龄隐讳”？其实，他靠的根底不是什么名贵补药，而是用一辈子守住的三样东西——守时、守口、守心。这三守，守出的不仅是百岁强健，更是一颗为患者率先束缚的医者仁心。

【守时：起居有常】

杀青健康龟龄第一步

让咱们沿路来望望李良材的一天。他的生存，像一座精确运行的时钟。早上6点起床，打一套太极拳，让形体微微发烧，再回家吃饭。作念完上班准备，7:30到达病院，8点启动接诊，一直到上昼10点。这时，他会略微休息一下，喝一瓶牛奶补充膂力。中午11点，放工回家吃午饭，饭后动作已而，他会接着午睡，给我方充电。

李良材最垂青的是——午睡。他说，“午睡是子睡的补充。从生理角度来说，脑细胞的激昂平方可保管4~5个小时，之后便转入防止景色，东说念主体的生物钟会出现一种寝息节奏，让咱们精神抱怨、浑浑噩噩。此时，形体需进行短时辰转化，快速充电，午睡就是最佳的聘请。”

放工回家后，他会在傍晚5~6点吃晚饭，UEDBET中国官方网站吃过晚饭畅通一下，看完新闻就准时睡觉。几十年如一日，雷打不动。

“起居有常”四个字，是他着力一世的信条。他认为，“天东说念主合一，顺乎自然，酿成固定的生物钟，才是杀青健康龟龄的第一步。”

自然，日出而作、日落而息，对当代东说念主来说太难了。咱们不妨从这几个小习尚启动，平缓聚积：

✅固定作息：每天尽量在消失时辰起床和入睡，哪怕是周末也别差太多。提议22:00~23:00之间入睡，睡够7～8小时；

✅午睡时辰：午间小憩20～30分钟即可，但谨记别饭后赶紧就躺下；

✅晚饭早吃：晚餐尽量在睡前3～4小时吃完，最佳不要迟于晚上7点，饭后不错慢走20分钟，有助于消化和寝息。

守时，从来不是一步到位，而是每一天的坚握。法例自己，就是最朴素也最管用的养生法。

东说念主民日报健康客户端图 王楠摄

【守口：食饮有节】

什么王人吃，什么王人未几吃

李良材的餐桌，浅易却极其认真。他的原则唯有十个字——“什么王人吃，什么王人未几吃”。他近百岁依然精神签订，靠的就是这份节制。

“他的生存很自律，让咱们常常以为浞訾栗斯。”李良材的共事、浙江省慈溪市不雅海卫镇卫生院中医科副主任中医师陈云丹先容，李良材有高血压、糖尿病等慢性病，抢庄牛牛因此他在饮食上超越肃穆，高油、高盐、高糖的食物真实不吃。“一次病院聚餐，各人眷注地给爷爷（李良材）夹菜，爷爷王人轨则拒却了。他吃得很克制，从不暴饮暴食。”陈云丹说。

固然饮食节制，但有养分的食物他从不拒却。他另一个共事周芸医师说，“固然吃得未几，但只如果能补充养分的食物，比如海鲜、鸡蛋等，他王人会吃极少，以保证养分平衡。”为了吃得丰富，李良材还自创了“十味养分羹”，推选给身边的共事和患者，内部包含了赤豆、百合、莲子、黑木耳等多种养分物资。“每天如斯吃，口味好、养分丰富。这说念羹还有通大便、降血脂、润肌肤、抗软弱的作用。”李良材笑着说。

“食饮有节，不贪不偏”，咱们不错从这几件小事作念起：

✅ 三餐法例：定时定量，不因为忙而跳餐，也不因为闲而加餐，每餐吃到七八分饱即可；

✅ 平衡搭配：主食、卵白质、蔬菜王人要有，像李老那样“什么王人吃，什么王人未几吃”，每周尽量吃够25种食材；

✅ 控油控糖：少吃高油、高盐、高糖的加工食物，烹调时多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤，多用葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等自然调味剂代替盐、酱油等；

守口，节制从来不是劫夺。每一餐王人比上一餐精心极少点，胃会感谢你，形体会给你更遥远的申诉。

东说念主民日报健康客户端图 苏天是摄

【守心：不急不躁】

心里有信守，身边有温情

走进李良材的诊室，墙上挂满了锦旗。他的生存浅易极了，就两个怜爱：一个是养花，一个是看病。

他从不停诊。有一次他在家摔跤导致锁骨骨折，一般东说念主至少要治疗三个月，他不到一个月就转头了。共事劝他多休息，他却摆摆手：“躺不住，还有病东说念主等着呢。”

他谈话从来王人慈详煦和，从不浮躁。邻居、外地患者，王人爱找他。问起为什么这样大岁数还坚握出诊，李良材的恢复朴素又动东说念主：“能为患者废除病痛，就是最大的幸福。只消形体允许，只消患者还需要，我就会一直坐下去。”

每天中午放工回家，浑家王人会在他们种满花的小院里等他沿路吃饭。多年的剖析，让她什么王人懂——知说念他放不下病东说念主，就在背后缄默追随、相沿。

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

心里有信守，身边有温情，这样的东说念主生自然不急不躁。念念要修得这份“守心”的功夫，不妨从这几件小事作念起：

✅️找到让你有设置感的小事：不错是责任上的一个形势，也不错是养花、作念饭、写字、畅通。每天花极少时辰作念它，感受专注带来的幽静；

✅️际遇烦苦衷，先停5秒：不悦或惊恐的本事，试着先深呼吸三次，再启齿或步履。这5秒钟，频频能幸免好多不消要的心扉破费；

✅️少贪图，多感德：每天睡前念念一件今天值得感谢的事，哪怕很小——比如天气好、饭厚味、家东说念主祥瑞。始终如斯，心态会暗暗变得讲理；

✅️培养一个让我方容许的怜爱：像李老养花相似，给我方留一块“精神自留地”，用来安放心扉、收缩热诚；

✅️爱戴身边的东说念主：像李老和浑家那样，找到一种缄默的追随和相沿。不错是家东说念主、伴侣、一又友，缄默给以对方相沿，能在心扉低垂时感受被托住的力量。

守心，诊室里东说念主来东说念主往，处方笺一张张摞起，那位白首婆娑、99岁的老东说念主仍然危坐在桌前，搭脉、问诊、开方，不慌不忙。就像他院子里那盆养了几十年的兰花，不争不抢，却四季常青。

九十九载东说念主助长河，七十余载行医路。李良材的阅历告诉咱们一个朴素却容易冷漠的意旨：龟龄从来不是标的，而是认真生存、内心富庶、善待他东说念主的自然效果。“守时、守口、守心”——六个字看似浅易，背后是长达一世的修行。别小看生存中极少点转换，所谓龟龄、百岁健康，不外是几十年如一日“坚握”出来的。

如果李良材老先生的故事有飘荡到你，接待“点赞”“转发”，转发给在乎的东说念主。愿咱们王人能守好这三样，活得更长，东说念主生更宽。

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本文来自：2026-04-24健康时报《养生要守好三样东西》（记者：杨晓露），部天职容有删减。

剪辑：刘宇馨 刘诗霞

审核：鲁洋