念念要血管永久干净、有弹性，中枢就4件事：吃对、动够、睡好、少作，相持下来比吃保健品管用得多。 一、饮食：少盐少油，多吃“清血管”食品 - 严格控盐：每天盐不逾越一个啤酒瓶盖，少吃咸菜、腌肉、加工零食- 控油限糖：少油炸、少奶茶甜点，动物内脏、肥肉适量- 多吃这几类：- 深海鱼（三文鱼、秋刀鱼）- 全谷物、燕麦、杂粮- 深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）- 豆成品、坚果（每天一小把）- 多喝水，少喝含糖饮料、酒 二、通顺：让血管“动起来” - 每周密少 150分钟中等强度通顺：快走、慢跑、骑车、拍浮- 每天尽量 6000～10000步- 久坐1小时起身举止3～5分钟 三、生计习尚：戒掉最伤血管的事 - 戒烟：二手烟、三手烟相同伤血管- 少熬夜：尽量23点前睡，永久熬夜会加快血管硬化- 控体重：腰身粗、肚子大，牛牛血管风险彰着升高- 稳情谊：永久焦躁、暴怒容易诱发血压骤升 四、如期检讨，早发现问题 - 血压：家里常备血压计，如期测- 血脂、血糖：每年体检一次- 已有三高：遵医嘱吃药，不要自行停药 浅易记：低盐低脂多菜多通顺，戒烟少酒睡好觉，血管就能一直年青。 follow me! 全部掌持生计聪惠！

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