“东说念主过四十，早起照镜子，发现我方像熬夜的我方爹。”这是一个中年男东说念主在剃头店的自嘲，听着有点可笑，却也藏着不少无奈和真的。不少男性总以为朽迈是天命，其实许多老得快的根源，恰正是日常生计中我方一手形成的。
大大宗东说念主都认为，熬夜是最伤身的坏民俗。诚然，夜不归宿、灯火通后的夜生计确乎在暗暗“偷走”健康，但若说它是“第一杀手”，那还真高估了它的名次。信得过让男性加速朽迈的头号原因，是“心理压抑”，尤其是遥远的心理压抑。
你大概会想，心理这种“虚的东西”，怎么会比吸烟喝酒、熬夜草率更伤东说念主？可医学辩论一再证据：遥远处于负面心理中的东说念主，体内的应激激素（如皮质醇）会握续升高，这不仅淆乱内分泌，还会毁伤心脑血管、消化系统和免疫系统，以致获胜加速脑功能零落和肌肉流失。
许多男性一又友民俗把压力“闷”在心里。上有老，下有小，使命要拼，饭局不好推，脸色再晦气，也得硬撑着笑。可正如老中医所说：“怒则气上行，想则气结，忧则气郁。”肝为将军之官，最怕心理积压。中医讲“肝主疏泄”，意旨道理是肝喜条达、流畅无阻，若心理塞住了，肝气不舒，百病齐起。
当代医学也证据，遥远心理压抑会导致男性睾酮水平下落，而睾酮正是保握男性活力、肌肉、骨骼和性功能的枢纽激素。一朝它握续低下，东说念主就会出现倦怠、力不从心、心理低垂、反馈笨拙、皮肤玩忽等一系列朽迈阐述。你以为仅仅“累”，其实是“虚”。
有辩论指出，职场中压力过大的男性，睾酮水平平均比过去东说念主低15%以上，这还不算因躁急而激励的睡觉破损、暴饮暴食、免疫力下落。许多东说念主看着四十出面，其实躯壳状况早已是“六十岁的面孔”。
咱们不妨望望身边的例子。有位一又友，平时不吸烟、不喝酒，也爱考试，可几年下来依然变得槁项黄馘，头发荒芜，常年失眠。去病院一查，各项蓄意都说“没大问题”，可东说念主即是“提不戮力”。医师终末一句话点醒他：“你太压抑了，得学会‘活’少许。”
健康不是苟简的血压血脂过去，而是身心俱顺、气血流畅。尤其是男性，心理若常年不得宣泄，不仅会让怒气上炎、气机郁结，还容易诱发高血压、胃病、前哨腺炎等慢性病。
值得一提的是，许多中年男性还有一种“千里默的病”——隐性抑郁症。不是天天哭、吃不下饭才叫抑郁，许多东说念主阐述为易怒、千里默、失眠、兴致减退、草率疏离，却从不承认我方“有事”。昙花一现，不但东说念主际联系垂死，躯壳也会“随着出走”。
而就在这些“心理内伤”的暗影中，信得过的朽迈悄然发生。肾精吃亏、肝气郁滞、脾胃失调，这些中医上的“虚”“滞”“湿”，其实都和心理状况密不可分。
{jz:field.toptypename/}那该怎么办？难说念心理说放就放，说昂然就昂然？天然不是。心理惩处不是压制，而是指挥。就像中医调气，不是强行“压火”，而是趁势而为，找到合适的出口。
男性一又友们不错尝试这么作念：每天抽出20分钟孤立，不处理使命、不刷手机，只作念一件让我方静心的事，比如差别、泡脚、听曲、练字。顺序的通顺也能促进内啡肽分泌，这是一种让东说念主脸色愉悦的“自体安宁剂”，反抗躁急和抑郁非常有用。
此外，不要小看倾吐的力量。找一个不错聊隐痛的东说念主，不论是一又友依然伴侣，把内心的苦水倒一倒，比闷头喝酒来得有用得多。再不济，写写日志，也能帮你理清心理的条理。
饮食上也有认真。中医讲“肝气郁者，宜疏肝解郁”，日常可稳妥多吃些山楂、玫瑰花、佛手、陈皮等有助理气解郁的食材。比如一杯玫瑰花茶，就能温润肝脏，调畅气血。若厚谊绪低垂领悟，提出在医师指导下稳妥服用中成药如柴胡疏肝丸、加味放纵丸等。
天然，不可不提的还有睡觉。天然本文说“熬夜仅排终末”，但这不代表它不贫苦，而是强调：许多东说念主熬夜是因为心里放不下，不是躯壳不困，是脑子不愿歇。是以，信得过的缔造，从内而外，从心开动。
说七说八，男性的朽迈，从不是通宵之间的事，而是一种经年累稔的“心气结怨”。它不是岁月的手笔，而是心理的回声。你若老是压抑、老是逞强、老是千里默，躯壳就会替你谈话，哪怕你再怎么不承认。
是以，那些看似“豪杰”的千里默与忍受，也许不是训导，而是歪曲。信得过的硬汉，不是无所畏惧，而是知说念在什么期间该缓、该放、该笑、该说。
淌若你已年过四十，若有若无地感受到躯壳的窘迫和心里的负累，不妨从今天开动，学着“松连气儿”，你会发现，比起补药和保健品，更津润躯壳的，是阿谁自便摆脱的你我方。
参考文件：
［1］王志强,李晓东. 男性更年期与心理破损的联系辩论[J]. 中华男科学杂志,2024,30(03):215-219.
［2］张晓慧,陈慧芳. 心理身分对男性内分泌功能的影响过甚机制[J]. 中国心理卫生杂志,2025,39(07):646-651.
［3］李俊峰,赵明. 中医“肝主疏泄”表面在心理转机中的期骗探析[J]. 中医药学刊,2023,41(05):879-882.
声明：本文践诺均是字据泰斗医学府上洽商个东说念主不雅点撰写的原创践诺，部分故事情节经艺术化虚拟处理，意在科普健康常识请瞻念察；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、会诊或颐养提出。践诺仅供参考，如有躯壳不适请究诘专科医师。