许多姐妹由于责任/上课闲居一坐，便是一举座天

技巧深入，腰腹和大腿上的肉肉就非常多，胯非常紧，假胯腿型不顺眼，有的姐妹大腿内侧肉多，走路还闲居磨裤子，非常不欢然。

今天给各人共享一套10分钟瘦腰瘦腿进修，尤其针对侧腰和大腿内侧赘肉多

每天进修1-2遍，坚捏2周，腰细了，腿瘦了紧致了，髋掀开了，假胯灭亡了，腿型也变顺眼了。

手脚1：

右侧卧，微屈双膝右手肘复旧在垫面上左手扶在体魄前侧保捏体魄安定吸气，伸直左腿上前，脚尖点地呼气，抬起臀部外侧发力右腿进取掀开，吸气，规复重迭进修15-20次，换边

谨防点：手脚全程腹部中枢收紧，体魄安定，髋部不要倾斜，尤其是抬腿进取的时候，不要翻髋，改善假胯瘦腿恶果更佳。

手脚2：

在手脚1的基础上吸气，左腿抬起与大地平行呼气，左腿先上前伸直吸气，规复呼气，抬起左腿进取掀开重迭以上手脚进修15-20次，换边

谨防点：手脚全程腹部中枢收紧，腿上前伸直的时候保捏与大地等高，牛牛app扫数这个词大腿肌肉收紧，臀部捏续发力。

手脚3：

在手脚2的基础上屈双膝邻接腹部，大小腿90度大腿垂直髋部吸气，保捏体魄骨盆安定呼气，臀部外侧发力抬起左腿进取掀开，吸气，规复重迭进修10-20次，换边

谨防点：手脚全程腹部中枢收紧，髋部安定，抬腿进取的时候髋部不要向后倒，髋部越安定，臀腿的感受越热烈。

手脚4：

在手脚3的基础上吸气，违背邻接体魄呼气，伸直左腿与垫面平行重迭进修10-20次，换边

谨防点：手脚全程腹部中枢收紧，手脚腿弥远保捏与垫面等高，扫数这个词大腿及臀部捏续发力作念手脚。

手脚5：

左侧卧，将右脚放在体魄上前腹部中枢收紧，体魄安定吸气，抬起右腿离开大地呼气，大腿内侧发力进取举高吸气，规复，高下重迭进修10-20次，换边

谨防点：手脚全程体魄安定，腹部收紧，行使大腿内侧捏续发力抬腿，腿不要落地。

手脚6：

在手脚5的基础上右脚放在左腿后侧左大腿外旋吸气，大腿离开大地呼气，大腿内侧发力抬腿向高下，规复，重迭进修10-20次，换边

谨防点：手脚全程腹部中枢收紧，髋部安定，行使大腿内侧发力抬腿，瘦腿恶果更佳